{"id":3023,"date":"2021-03-22T11:08:22","date_gmt":"2021-03-22T15:08:22","guid":{"rendered":"https:\/\/edye.wpenginepowered.com\/aprendo-a-relaxar\/"},"modified":"2021-03-22T11:08:22","modified_gmt":"2021-03-22T15:08:22","slug":"aprendo-a-relaxar","status":"publish","type":"articulo","link":"https:\/\/edye.com\/pt-br\/articulos\/aprendo-a-relaxar\/","title":{"rendered":"Aprendo a relaxar"},"content":{"rendered":"<p class=\"p1\">Em muitas ocasi\u00f5es, as crian\u00e7as v\u00e3o experimentar sentimentos ou emo\u00e7\u00f5es passageiras que podem resultar inquietantes, ou seja, &#8220;tiram a tranquilidade&#8221; (f\u00edsica e mental), as impedem de se sentir relaxadas ou com sua aten\u00e7\u00e3o dispon\u00edvel para focar em algo determinado.<\/p>\n<p class=\"p1\">Alguns desses sentimentos podem ser: a raiva, a frustra\u00e7\u00e3o, o medo, a ansiedade, a antecipa\u00e7\u00e3o de algo por vir que me causa excita\u00e7\u00e3o (ainda que seja muito divertido), a necessidade de mover-me (pois estive quieto durante muito tempo).<span class=\"Apple-converted-space\"> <\/span><\/p>\n<h3 class=\"p1\"><span class=\"s1\">Alguns exemplos dessas situa\u00e7\u00f5es podem ser os seguintes:<\/span><\/h3>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\"><strong>Raiva ou frustra\u00e7\u00e3o:<\/strong> Chegou do col\u00e9gio bravo porque a professora chamou sua aten\u00e7\u00e3o injustamente (&#8220;n\u00e3o fui eu quem jogou o l\u00e1pis&#8221;). Agora tenho que fazer tarefa, mas n\u00e3o posso me concentrar e minhas pernas n\u00e3o param de se mover. Ainda tenho raiva, respondo mal a todos e me d\u00e1 vontade de brigar com minha irm\u00e3zinha.<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\"><strong>Medo:<\/strong> Estive vendo um filme de terror com meu irm\u00e3o mais velho e seus amigos. Eu queria estar com eles e isso me intrigava, mas agora n\u00e3o posso dormir porque me v\u00eam \u00e0 cabe\u00e7a imagens aterrorizantes do filme.<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\"><strong>Medo:<\/strong> Enquanto minha m\u00e3e olhava as not\u00edcias na televis\u00e3o, falavam de um v\u00edrus muito perigoso. Ela n\u00e3o percebeu que eu escutava e entendia tudo. Agora n\u00e3o posso dormir pensando que todos n\u00f3s vamos nos contagiar com o v\u00edrus. Tamb\u00e9m n\u00e3o consigo me concentrar na tarefa ou no livro que mam\u00e3e l\u00ea para mim \u00e0 noite, pois fico pensando somente no que escutei. Ela me d\u00e1 bronca porque me mexo muito ou estou distra\u00eddo.<span class=\"Apple-converted-space\"> <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\"><strong>Ansiedade:<\/strong> Amanh\u00e3 tenho um teste de matem\u00e1tica e tenho medo de me sair mal. Penso que ser\u00e1 muito dif\u00edcil e que n\u00e3o conseguirei faz\u00ea-lo. N\u00e3o consigo dormir. Chamo minha m\u00e3e e lhe digo que n\u00e3o tenho sono, mas ela me d\u00e1 bronca e diz que \u00e9 tarde.<\/li>\n<li class=\"li1\"><strong>Ansiedade: <\/strong>(para crian\u00e7as menores) Amanh\u00e3 come\u00e7o na escola e me sinto nervoso porque tudo \u00e9 novo e mam\u00e3e vai me deixar l\u00e1 sozinho. Estou inquieto e n\u00e3o posso ficar sentado na cadeira para jantar. Dizem-me que estou me comportando mal e que v\u00e3o me colocar de castigo.<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\"><strong>Anticipa\u00e7\u00e3o:<\/strong> Amanh\u00e3 \u00e9 minha festa de anivers\u00e1rio e vir\u00e3o todos os meus amigos. Estou t\u00e3o excitado e contente. N\u00e3o posso dormir pensando em tudo o que quero fazer e nos presentes que vou ganhar.<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\"><strong>Necessidade f\u00edsica de me movimentar:<\/strong> Estive muito tempo sentado na sala de aula, sem recreio, fazendo um esfor\u00e7o mental para entender os novos exerc\u00edcios e me manter quieto na minha cadeira. J\u00e1 sinto c\u00f3cegas em todo o corpo.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\">A solu\u00e7\u00e3o depender\u00e1 de qual situa\u00e7\u00e3o se trata. Em muitos casos, <span class=\"s1\">a express\u00e3o verbal dos sentimentos inquietantes ante um adulto receptivo<\/span> (quer dizer, que saiba escutar e aceitar, sem dar bronca ou julgar), d\u00e1 \u00e0 crian\u00e7a uma sensa\u00e7\u00e3o de al\u00edvio, de se sentir compreendida, de tirar de cima de si um peso que a incomodava, de se sentir normal outra vez.<span class=\"Apple-converted-space\"> <\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">Muitas vezes, as crian\u00e7as n\u00e3o sabem expressar o que sentem, por isso necessitam da ajuda de um adulto que possa, como um detetive, interessar-se em &#8220;observar\u201d, \u201cadivinhar\u201d, \u201csupor\u201d a respeito do que a crian\u00e7a pode estar passando e comunicar a ela.<\/p>\n<p class=\"p1\">Exemplos:<\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\">Ser\u00e1 que voc\u00ea est\u00e1 triste e decepcionado porque papai n\u00e3o p\u00f4de te levar \u00e0 partida de futebol como havia prometido?<\/li>\n<li class=\"li1\">Ser\u00e1 que voc\u00ea se sentiu envergonhado quando a professora te deu bronca diante de todas as crian\u00e7as? (Crian\u00e7a que parecia nervosa escuta isso e come\u00e7a a chorar, mas logo pode serguir brincando com tranquilidade)<\/li>\n<li class=\"li1\">Ser\u00e1 que voc\u00ea est\u00e1 frustrado porque n\u00e3o conseguiu fazer gols?<\/li>\n<li class=\"li1\">Ser\u00e1 que voc\u00ea sentiu medo por causa da not\u00edcia que escutou sobre o v\u00edrus?<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\">Escutar de papai\/mam\u00e3e\/professora a realidade a respeito do que est\u00e1 sentindo (o nome do sentimento e a causa) provoca na crian\u00e7a um al\u00edvio autom\u00e1tico. Sente-se compreendida ao ver seus sentimentos refletidos em palavras por um adulto que dedicou tempo e interesse para elucidar o que poderia estar ocorrendo \u00e0 crian\u00e7a (porque ela ainda n\u00e3o sabe como dizer!).<\/p>\n<p class=\"p1\">Assim \u00e9 que se vai desenvolvendo o que se conhece como \u201cintelig\u00eancia emocional\u201d, ou seja, poder comportar-se com empatia diante dos demais porque outros (mam\u00e3e\/papai) foram emp\u00e1ticos comigo. Poder expressar o que sinto por meio de palavras, e n\u00e3o de golpes, pontap\u00e9s ou m\u00e1s atitudes na frente dos outros. Isso \u00e9 um aprendizado que leva muitos anos e presen\u00e7a de adultos que guiem a crian\u00e7a.<\/p>\n<p class=\"p1\">Ent\u00e3o, em muitos casos nos quais os sentimentos provocam inquietude,<span class=\"s1\">\u201cverbaliz\u00e1-los, coloc\u00e1-los em palavras&#8221; <\/span>\u00e9 um passo muito importante.<\/p>\n<p class=\"p1\">Outro exemplo: Recordemos \u00e0 crian\u00e7a que tinha ansiedade pensando no exame do dia seguinte. Se mam\u00e3e consegue adivinhar que o filho est\u00e1 nervoso por causa do exame, ou se ele consegue dizer isso, a ocasi\u00e3o se transforma em uma boa oportunidade para explicar que ele j\u00e1 estudou o necess\u00e1rio, que tem que confiar em si mesmo e no esfor\u00e7o que colocou nos exerc\u00edcios, e que pode esquecer do exame at\u00e9 que chegue o momento de faz\u00ea-lo. Que agora \u00e9 hora de \u201ccolocar a cabe\u00e7a em outra coisa\u201d. Ent\u00e3o isso se transforma num ensinamento sobre \u201ccomo lidar com a ansiedade antes de fazer um exame&#8221;. Ao longo do tempo e de repeti\u00e7\u00f5es de situa\u00e7\u00f5es similares, com o apoio dos adultos, a crian\u00e7a internaliza essa experi\u00eancia e, quando cresce, j\u00e1 pode fazer isso sozinha.<\/p>\n<p class=\"p1\">O que mam\u00e3e\/papai pode fazer para ajudar a crian\u00e7a a se livrar de pensamentos que provocam nela ansiedade (e que n\u00e3o podem ser resolvidos imediatamente, como o exame de matem\u00e1tica)<span class=\"Apple-converted-space\">?<\/span><\/p>\n<h3 class=\"p1\"><b>T\u00e9cnicas de relaxamento<\/b><\/h3>\n<p class=\"p1\"><strong><span class=\"s1\">Distra\u00e7\u00e3o<\/span>:<\/strong> Podemos ler um livro do qual sabemos que a crian\u00e7a gosta, que j\u00e1 conhece, que N\u00c3O seja muito excitante, que convide \u00e0 tranquilidade, que seja repetitivo e que gere imagens positivas.<span class=\"Apple-converted-space\"> <\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">Podemos, j\u00e1 com a luz apagada, <strong>contar hist\u00f3rias<\/strong>&#8230; de quando \u00e9ramos pequenos e fic\u00e1vamos nervosos, de coisas das quais gost\u00e1vamos, de algum animal de estima\u00e7\u00e3o que t\u00ednhamos e as bagun\u00e7as que ele fazia&#8230; a hist\u00f3ria pode ser inventada ou ver\u00eddica, n\u00e3o importa. Mas ajudar\u00e1 a crian\u00e7a a dar aten\u00e7\u00e3o a algo diferente, seu corpo se relaxar\u00e1 e, com a luz apagada&#8230; qui\u00e7\u00e1 lhe chegue o sono!<\/p>\n<p class=\"p1\"><strong><span class=\"s1\">Visualiza\u00e7\u00e3o<\/span>:<\/strong> Escolhemos, ou pedimos que a crian\u00e7a escolha, algum lugar do qual ela goste ou ao qual j\u00e1 tenha ido. Pode ser a praia, o zool\u00f3gico, a casa da av\u00f3 que vive longe. Com a luz apagada, os olhos fechados, e o corpo em posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel e relaxada, a guiamos com nossa voz a nos transportar para esse lugar por meio de nossos sentidos.<\/p>\n<p class=\"p1\">Exemplo: o que vemos na praia, como \u00e9 o som das ondas, o vento acariciando nosso rosto e cabelos, como se sentem as ondas quebrando nas nossas pernas, tocar a espuma que escorre entre nossos dedos, a areia quente debaixo de nossos p\u00e9s, submergir e escutar o sil\u00eancio absoluto, o aroma particular do mar\u2026<\/p>\n<p class=\"p1\"><strong><span class=\"s1\">Relaxamento muscular progressivo<\/span>:<\/strong> Com a luz apagada, os olhos fechados e o corpo em posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel e relaxada, a guiamos com nossa voz para que pense em cada parte do corpo e a relaxe: desde a cabe\u00e7a at\u00e9 os dedos dos p\u00e9s.<\/p>\n<p class=\"p1\"><strong><span class=\"s1\">Medita\u00e7\u00e3o<\/span>:<\/strong> Utilizada no final do dia, ajuda a crian\u00e7a a aquietar seu corpo e sua mente. Com a crian\u00e7a j\u00e1 deitada na cama, com os olhos fechados (se ela quiser), vamos guiando-a para que concentre sua aten\u00e7\u00e3o nos sons que escuta&#8230; o ar condicionado, sapinhos ou grilos que vivem l\u00e1 fora&#8230; prestar aten\u00e7\u00e3o a esses sons por um ou dois minutos. Em seguida, come\u00e7ar a prestar aten\u00e7\u00e3o a nosso corpo, \u00e0 nossa respira\u00e7\u00e3o, como o ar entra pelo nariz e sai do nosso corpo, a barriga que infla e desinfla. Sem fazer for\u00e7a. Se algum pensamento nos vem \u00e0 mente, o cumprimento e o deixo ir, como se fosse um nuvem passageira, e volto a prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e0 minha respira\u00e7\u00e3o. Como o ar entra e sai do meu corpo.<\/p>\n<p class=\"p1\">Explico \u00e0 crian\u00e7a que cada vez que se sente tensa, durante o dia ou antes de dormir, pode concentrar sua aten\u00e7\u00e3o em sua respira\u00e7\u00e3o, ao ar que entra e sai, a barriga que infla e desinfla, e imaginar que o ar que entra e sai \u00e9 como um mimo que mam\u00e3e faz a seu corpo, ainda que ela n\u00e3o esteja presente nesse momento.<span class=\"Apple-converted-space\"> <\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">H\u00e1 outras t\u00e9cnicas de relaxamento que s\u00e3o \u00fateis<b>quando a tens\u00e3o se instala no corpo <\/b>. Exemplos dessas situa\u00e7\u00f5es:<\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\">Crian\u00e7a que esteve muito tempo sentada na escola em uma cadeira sem a possibilidade de estender seus m\u00fasculos e de sair ao ar livre (viva o recreio! Em pa\u00edses n\u00f3rdicos reconhecem que o passatempo ao ar livre \u00e9 uma necessidade para as crian\u00e7as, por isso as levam para brincar fora mesmo sob baixas temperaturas).<\/li>\n<li class=\"li1\">Crian\u00e7a que ficou muito tempo em frente a uma tela (televis\u00e3o, tablet, computador, celular). O corpo quieto, recebendo informa\u00e7\u00e3o de forma passiva, quando est\u00e3o numa idade na qual necessitam se movimentar e explorar.<\/li>\n<li class=\"li1\">Crian\u00e7a que tem muita necessidade de movimento e se manteve quieta por muito tempo, por qualquer que seja a raz\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"p1\">Atividades que ajudam a descarregar tens\u00f5es f\u00edsicas e relaxam:<\/h3>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\">Correr, saltar, trepar, andar de bicicleta, andar de triciclo, soltar pipa.<\/li>\n<li class=\"li1\">Soprar bolhas de sab\u00e3o<\/li>\n<li class=\"li1\">Brincar com \u00e1gua, nadar na piscina ou no mar, tomar banho de banheira ou na ducha (de \u00e1gua morna ou quente!), brincar de transferir \u00e1gua de um vasilhame a outro.<\/li>\n<li class=\"li1\">Pintar, desenhar, fazer colagem, brincar com massinha de modelar, ou de mexer na areia ou na terra.<span class=\"Apple-converted-space\"> <\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Em muitas ocasi\u00f5es, as crian\u00e7as v\u00e3o experimentar sentimentos ou emo\u00e7\u00f5es passageiras que podem resultar inquietantes, ou seja, &#8220;tiram a tranquilidade&#8221; (f\u00edsica e mental), as impedem de se sentir relaxadas ou&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":3024,"template":"","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[112],"class_list":["post-3023","articulo","type-articulo","status-publish","has-post-thumbnail","category-aprendendo-a-viver-em-sociedade"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/edye.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/articulos\/3023","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/edye.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/articulos"}],"about":[{"href":"https:\/\/edye.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/articulo"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/edye.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/edye.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/articulos\/3023\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/edye.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3024"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/edye.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3023"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/edye.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3023"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}